Clima desfavorável, excesso de tarefas domésticas, problemas no trabalho… Tudo isso não tem um efeito positivo no nosso bem-estar. Como você pode recuperar sua serenidade em tais condições? A maneira mais fácil de mudar seus hábitos alimentares. Muitos vegetais, ervas e frutas comuns contêm substâncias biologicamente ativas que ajudam a combater o estresse.Em estados crônicos de tensão nervosa, é necessário tomar doses adicionais de vitamina C, caso contrário, perderemos a imunidade rapidamente e não é difícil pegar um resfriado.
A vitamina C é rica não apenas em frutas cítricas, mas também em salsa, alfarroba e repolho roxo, brócolis, pimentão e batata disponível em cada verdureiro.Esses vegetais contêm muito cromo.Quando f alta, podemos sentir ansiedade e irritação interiorO magnésio também é importante. Este elemento inibe a liberação de hormônios do estresse e tem um efeito calmante. O cromo é encontrado em grandes quantidades, principalmente em leguminosas, arroz natural, grãos integrais, espinafre, amêndoas e nozes.
Se nos cansamos rapidamente e nos irritamos facilmente, isso pode ser causado por uma deficiência de vitaminas do complexo B. Elas também podem ser encontradas nas leguminosas e no pão integral. As sementes de girassol são um bom lanche. A vitamina B5 é encontrada em cogumelos e aves, espinafre contém B6, gérmen de trigo, nozes.
O zinco também tem um efeito anti-stress. Inclui-se, entre outros, em cereais, lentilhas, tâmaras e leite. Vamos mencionar também os carboidratos que mantêm os níveis de açúcar no sangue elevados e melhoram o humor.
Comece a acalmar seu corpo tomando um café da manhã saudável!
Sabe-se desde ontem que o café da manhã é uma das refeições básicas que você não deve pular. Deve consistir em ingredientes valiosos. Infelizmente, flocos adoçados no leite e torradas com queijo derretido não são a melhor solução devido à grande quantidade de açúcar que leva a um desejo constante e desenfreado por açúcar ao longo do dia, o que também causa frustração.
Vale a pena investir em um broto caseiro ou algodão para brotos - raízes saudáveis crescerão dentro de 5-6 dias. Eles fornecerão a dose necessária de vitaminas do complexo B responsáveis por manter o bom desenvolvimento e condição do sistema nervoso.
Além disso, os ácidos graxos ômega-6 previnem a ocorrência de depressão crônica e neurose. Entre outras coisas, você os encontrará no gérmen de trigo. Adicione-os a saladas de carne quente ou sanduíches de vegetais.
A maioria de nós respira muito superficialmente e muito rápido, especialmente quando temos muito em nossas cabeças.Então o corpo fica hipóxico, o que só aumenta o nervosismo. Para aliviar a tensão, basta um simples exercício de respiração: vamos sentar e fazer 6 respirações calmas em um minuto, cada vez inspirando profundamente e expirando lentamente (cinco séries).
